花粉症の季節到来！苦しくて寝れないときの対処法は？
毎年訪れる花粉症の季節 私はイネ科の花粉が特にひどいのですが、日本アレルギー協会の発表によると、国民の4人に1人の割合で、大なり小なり花粉症に苦しんでいるそうです。 特に3月がピークのスギの花粉による花粉症の人数は非常に…
睡眠メカニズム
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『メジャースリープ』って知ってますか？
健康な人の睡眠では、約90分おきにレム睡眠が表れます。 ノンレムが脳の休息に対し、レム睡眠は体を休めるものです。 ノンレム睡眠では、最初のサイクルに脳をしっかり休息させる深い睡眠が出て、サイクルが繰り返されるごとに浅くな…
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寒い夜は眠れない。そんな時に試してみたい4つの方法
寒い冬、足や体が冷えてしまいなかなか寝付けない。 身体は震えるばかりで目をつむっていても全く寝付けない。 「早く寝なきゃ…」とは思ってみても、余計に眠れなくなってしまうことも。 そんな時は一度布団から出てみることで、すん…
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スッキリ目覚める睡眠リズムの作り方
朝の目覚めがすっきりしないことありませんか？ 仕事に勉強、日々の生活が忙しいと毎日の睡眠生活も乱れがち。 でも、朝起きる時間は決まっているからスッキリ目覚めたいですよね。 睡眠時間や起きる時間はどのようにすれば気持ちよく…
睡眠メカニズム
なぜ、寝る前の食事は 睡眠の「質」を極端に落とすのか？
「短眠や長時間睡眠は寿命を縮める」「7時間睡眠のひとがいちばん寿命が長い」……。 こうした常識、はたして本当なのでしょうか？ 普通の人は、短時間の睡眠では、疲れが取れず日中にだるさが残ってしまいます。 しかしながら、仕事…
良い睡眠とは
睡眠の新常識!! 睡眠の都市伝説に騙されるな 後編
寝れないときには寝酒がおすすめ！ 毎日飲酒する人は、お酒を飲むとです。 実は、お酒を飲んで寝ると、それは意識を失っている状態と変わりません。 通常の睡眠では、ノンレム睡眠中に交感神経系の活動が低下して、相対して副交感神経…
良い睡眠とは
睡眠の新常識!! 睡眠の都市伝説に騙されるな 前編
美容のためには睡眠のゴールデンタイムの22時～深夜2時は寝ていなさい。 寝つきが悪いときには牛乳を飲むと良く眠れる。 などなど、世の中には色々な“睡眠神話”ともいえる都市伝説があります。 それを見た人の中には、その噂を信…
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寝ている時の腰の痛みを解決する3つの方法
睡眠時間は十分なはずなのに疲れが残っている。 朝起きた時、腰がだるい、痛いといったことはないでしょうか？ しかも日中まで腰の痛みが出てきて、ますます不安に……。 できればそんな腰の悩み解決したいですよね。 そこで、その痛…
良い睡眠とは
意外なものが原因に！！ 眠りを悪くする5つのNG習慣
「睡眠障害」という言葉聞いたことありませんか。 寝つきが悪い 眠りが浅い 疲れが取れない など 日本人の6人に1人は眠りに関する悩みを抱えているそうです。 実は、快適な睡眠のために取り入れている習慣の中には、 睡眠を悪く…
眠りの病気 不眠について
自分に必要な睡眠時間を知る方法あります！
皆さんは自分の理想の睡眠時間をご存知だろうか？ 一般的な日本人に必要な睡眠時間は、年齢によって差異はあるが成人では、7～9時間だ。 一方で、アメリカで100万人以上、日本で10万人以上の研究調査では、成人のほとんどに最適…
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